Kuinka tuoda kiitollisuus osaksi arkea

Kiitollisuus auttaa meitä näkemään arjessamme niitä pieniä voittoja, joista voimme tuntea hyvää mieltä. Kiitollisuuden avulla pystymme huomaamaan hyvän pienissä arkisissa asioissa. Olipa kyseessä sitten se, että tuntematon pitää sinulle ovea auki, aurinko paistaa suoraan ikkunasta sisään tai lähimmäisesi on keittänyt sinulle kahvin aamulla valmiiksi, harjoittamalla kiitollisuutta pystymme huomaamaan nämä pienet arkiset asiat ja tuntemaan niistä hyvää oloa.

Kiitollisuus parantaa hyvinvointia

Kiitollisuuden harjoittamisella on lukuisia eri terveyshyötyjä. Se muun muassa parantaa henkistä hyvinvointiamme, lievittää stressiä ja parantaa ihmissuhteitamme. Tutkimuksissa on myös todettu lukuisia hyötyjä, joita kiitollisuus tuo: immuunisysteemin voimistaminen, parantaa nukkumista, optimistisuuden tunne sekä ilon ja mielihyvän lisääntynyt tunteminen. Kiitolliset ihmiset ovat myös avuliaampia ja anteliaampia ja he tuntevat vähemmän yksinäisyyttä ja syrjäytyneisyyttä.

Kiitollisuus auttaa myös hyväksymään muutoksen elämässä. Silloin kun tuntee tyytyväisyyttä siitä, miten asiat tällä hetkellä ovat, voi olla vaikeaa hyväksyä muutosta. Puolestaan kun teemme tavaksi huomioida hyviä asioita, joita myös muutokset tuovat elämäämme, olemme paljon joustavempia ja hyväksyvämpiä muutosten suhteen.

Löydä kiitollisuuden aiheita arjesta

Kiitollisuuden harjoittaminen muodostuu kahdesta avaintekijästä: hyvien asioiden tapahtumisesta elämässä sekä toisten ihmisten roolin tiedostamisesta omassa elämässämme.

Joskus voi olla vaikeaa huomata asioita arjessa, joista voi tuntea kiitollisuutta. Mielen voi kuitenkin virittää kahdella helpolla askeleella kiitollisuuden-tilaan, jolloin voi löytää hyviä asioita myös huonompanakin päivänä:

1. Havainnoi ympäristöäsi ja huomaa kaikki kiitokset, jotka sanot. Onko kuinka tavanomaista sinulle sanoa kiitos tilanteissa? Entä miltä se tuntuu? Tunnetko kenties itsesi stressaantuneeksi tai hermostuneeksi? Vai sanotko sen kenties nopeasti ja valmiina siirtymään eteenpäin keskustelussa?
2. Huomaa kiitokset. Valitse yksi keskustelu, jossa sanoit kiitos. Pysähdy hetkeksi miettimään miksi tunsit tarvetta sanoa kiitos ja minkä vuoksi olit kiitollinen?

Mitä enemmän kiitollisuutta harjoitamme, sitä helpompi on nähdä asioita, joista voi olla kiitollinen. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa siis näkemään hyviä asioita myös arkisemmissa asioissa, kuin myös positiivisia asioita huonoissa sattumuksissa.

4 kiitollisuusharjoitetta arkeen

Kiitollisuutta voidaan harjoittaa helpoilla harjoitteilla. Yksinkertaisuudessaan kiitollisuutta voidaan harjoittaa niin, että mitä enemmän kiinnittää huomiota asioihin, joista tuntee kiitollisuutta, sitä enemmän kiitollisuutta elämässään huomaa.

1. Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa

Ota päivittäiseksi rutiiniksesi kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaa, jossa kerrot mistä asioista sinä päivänä olet ollut kiitollinen ja mistä asioista olet päivän aikana nauttinut. Nämä asiat voivat olla niin arkisia asioita kuin myös erikoisempia tapahtumia. Ota tavoitteeksesi löytää jokaisessa päivässä kolme asiaa, joista sinä päivänä olet kiitollinen.

2. Jaa kiitollisuutesi ystäviesi kanssa

Mikä olisikaan parempaa, kuin jakaa iloiset asiat ystäviesi kanssa! Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden ilmaiseminen vahvistaa ystävyyssuhteita. Kerro siis ystävällesi, puolisollesi tai perheesi jäsenelle, kun joku heistä tekee seuraavalla kerralla jotain, josta olet kiitollinen.

3. Ajattele laatikon ulkopuolelta

Toisinaan voi tuntua, ettei elämässä ole mitään asiaa, josta olla kiitollinen. Ajattele tällöin laatikon ulkopuolelta ja näe tilanteet ja olosuhteet uudenlaisessa valossa. Voit huomata uudenlaisia asioita, joista tuntea kiitollisuutta.

4. Muista ikävät asiat

Jotta voi tuntea kiitollisuutta, pitää myös muistaa ikävät asiat ja vaikeat ajat, joita olet joskus kokenut. Kun muistutat mieleesi, kuinka vaikealta jokin tilanne on tuntunut ja kuinka pitkälle tuosta tilanteesta olet päässyt, huomaat eron nykyhetkeen ja menneeseen. Tämä kontrasti, jonka mieleesi olet juuri tuonut, tuo paljon kiitollisuuden aiheita.

Artikkelikuva: Kelly Sikkema | Unsplash