Miten tehdä meditoimisesta tapa

Uuden tavan omaksumiseen menee keskimäärin noin 2 kuukautta, tarkemmin 66 päivää. Tavat voivat olla elämänlaatua parantavia tai huonontavia, minkä vuoksi olisi hyvä olla tietoinen asioista, jotka ohjaavat päivittäisiä toimiamme. Uudet, tietoisesti valitut tavat ovat pääsääntöisesti elämäämme ja hyvinvointiamme kohentavia, ja voivat vaikuttaa jopa onnellisuuteemme. Meditoimisella on lukuisia kiistattomia terveyshyötyjä, minkä vuoksi kannattaa tehdä meditoimisesta tapa.

Miksi meditoida päivittäin – Meditoimisen terveyshyödyt

Meditoimisella on todettu olevan lukuisia erilaisia terveyshyötyjä, jotka kohentavat jokaisen elämänlaatua. Yleisimmin puhutut vaikutukset ovat keskittymiskyvyn paraneminen sekä stressin ja ahdistuksen väheneminen, mitkä ovat osana vaikuttamassa mielialan kohoamiseen ja yleiseen positiivisuuteen elämässä.

Meditoiminen ja tietoisuustaidot ylipäätään ovat apuna parantamassa tietoisuutta omasta mielestä ja kehon tuntemuksista, jolloin on helpompi elää nykyhetkessä sen sijaan, että murehtisi menneitä tai pelkäisi tulevaa. Jotkut ovat myös huomanneet kognitiivisten taitojen paranemisen meditoimisen avulla, mikä puolestaan vaikuttaa ihmissuhteisiin ja niiden solmimiseen.

Meditoiminen pitää mielesi ja kehosi nuorena, sillä sen on todettu tutkimuksissa vähentävän ikääntymiseen liittyvää muistinmenetystä, verenpainetta sekä sydämentykytystä ja lievittävän kiputiloja. Meditoimisella on myös unenlaadun ja immuunijärjestelmän paranemiseen liittyviä vaikutuksia.

Monet ovat myös löytäneet meditoimisesta avun riippuvuuksien hallitsemisessa.

Jotta saisit kaiken hyödyn meditoimisesta, tulee meditointia harjoittaa säännöllisesti. Jo 30 päivän mittainen ajanjakso päivittäistä meditointia on tarpeeksi huomataksesi lukuisia meditoimisen terveysvaikutuksia.

Meditoimisesta tapa

Tässä vinkkejä, miten voit tehdä meditoimisesta helposti itsellesi tavan:

Aloita pienesti

Rutiinin aloittaminen liian suurin askelin voi tehdä aloittamisesta epämiellyttävää ja työlästä, mutta myös vaikeaa. Jos esimerkiksi haluat meditoida 30 minuuttia päivässä, voi tämä tuntua liian haastavalta ja aikaavievältä. Kannattaakin siis aloittaa pienesti ja totutella meditoimiseen ja uuteen tapaan lyhyempien sessioiden avulla. Totuttele ensin meditoimiseen 5 minuutin mittaisilla harjoituksilla, jota pidennät viikon välein tai kun sinusta tuntuu sopivalta. Ennemmin kuin huomaatkaan, olet jo saavuttanut 30 minuutin mittaiset harjoitukset ja luonut itsellesi rutiinin, jossa on helppo pysyä.

Lisää itsellesi muistutus

Rutiinin tekeminen samaan aikaan jokainen päivä helpottaa tavan muodostumista. Voit esimerkiksi asettaa tietyn merkkiäänen, joka soi meditaatiohetken alkamisen merkiksi. Näin tämä merkkiääni yhdistyy tekemiseen, jolloin askare rutinoituu. On myös hyvä, että tapa toistuu päivittäin samanlaisena, jolloin tiedät tarkalleen, miten seuraavat hetkesi tulevat etenemään. Tämä tekee toimeen ryhtymisestä helpompaa.

Pyydä ystävääsi tai puolisoasi mukaan

Kaksin kaikesta tulee kaksinverroin mukavampaa! Pyydä ystävääsi tai puolisoasi kanssasi aloittamaan tämä uusi, elämänlaatua kohottava tapa. Yhdessä kannustatte toisianne ja rutiinin aloittamiseen ja siinä pysymiseen tulee pienempi kynnys. Voitte myös yhdessä jakaa meditoimisen tuomat tuntemuksenne vaikka teekupposen ääressä. Näin meditoimisesta tulee teille molemmille mukava tapa, jota odotatte päivittäin.

Salli unohdukset

Aloititpa minkä tahansa tavan, muista että on sallittua joskus unohtaa päivän suoritus. On turhaa asettaa itselleen liikaa paineita, jolloin tavan hyvät puolet kääntyvät itseään vastaan. Sen sijaan, että soimaisit itseäsi, mieti, miksi unohdit meditoida. Kun ymmärrät tämän, on tulevaisuudessa sinun helpompi muistaa päivittäinen tapasi ja voit mahdollisesti karsia asioita, jotka estävät sinua saavuttamasta päivittäistä tavoitettasi.

Jos et tiedä miten lähteä liikkeelle meditoimisessa, lue aloittelijan meditaatio-oppaamme, tai jos kaipaat vaihtelua harjoitteluusi, tutustu millaisin eri muodoin meditaatiota voidaan harjoittaa.

Kuva: Jed Adan | Unsplash