Meditoin 30 päivän ajan jokaisena päivänä ja tämä tapahtui

Meditaatiolla on todettu olevan lukuisia terveyshyötyjä, jotka voi itsekin kokea säännöllisellä meditoimisella. Sen lisäksi, että meditoiminen vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa se myös muun muassa kehoa ja mieltä rentoutumaan, jolloin keskittymiskykykin paranee. Meditaation on todettu myös alentavan verenpainetta ja sydämen sykettä sekä parantavavan verenkiertoa kehossa. Jotkut ovat saaneet meditaatiosta apua myös hikoilun vähentämiseen sekä hengitystiheyden hidastumiseen.

Parhaimman hyödyn meditoimisesta saa säännöllisillä harjoituksilla, mutta jo lyhyetkin meditaatiohetket tuottavat tulosta. Kokeilin meditoida 30 päivän ajan jokaisena päivänä. Yhden meditaatiohetken pituus vaihteli 6–10 minuutin välillä, joten jo lyhyillä sessioilla oli suuri vaikutus hyvinvointiini. Nämä kaikki hyödyt koin tuon kuukauden aikana!

Mieleni rauhoittui

Aloittaessani 30 päivän meditaatiohaastetta mieleni oli hyvin rauhaton. Ajatukset pomppivat asiasta toiseen, enkä saanut yhdestäkään niistä kunnolla otetta. Jo viikon meditoituani huomasin, kuinka ajatukseni selkeytyivät ja mieleni alkoi rauhoittumaan. Tuon kuukauden aikana tyyneys täytti mieleni, ja oli helppo olla läsnä.

Keskittymiskykyni parani

Kun mieleni rauhoittui, parani samalla myös keskittymiskykyni. Meditaatio auttoi tarttumaan vain yhteen ajatukseen kerrallaan, ja keskittymään siihen täysillä. Enää ajatukseni eivät heitelleet yhdestä askareesta toiseen, vaan pystyin keskittymään siihen yhteen valittuun tehtävään täydellä kapasiteetilla. Pystyin myös antamaan muiden asioiden olla taka-alalla, eikä mieleeni pomppinut erinäisiä asioita, joita tuli muistaa.

Pystyin elämään hetkessä

Ennen haastetta mieleni oli aina joko menneissä tai tulevassa. Menneisyys painoi mieltäni, kun taas tulevaisuus ahdisti. Meditaatio auttoi minua unohtamaan menneisyys ja tuleva ja olemaan läsnä vain tässä hetkessä. Tämän myötä sain ahdistustani lievennettyä ja pystyin näkemään positiiviset asiat ja mahdollisuudet, joita tämä hetki minulle tarjoaa. Minusta tuli niin sanotusti hetkessä eläjä.

Stressi väheni

Ahdistuksen lisäksi huomasin meditaation myös lieventävän stressiä. Kun keskityin kulloiseenkin hetkeen sen sijaan, että murehtisin tulevaa, ei minulla ollut enää asioita joita murehtia ja stressata. Ymmärsin, että huominen tulee omalla painollaan sellaisena kuin se on, joten minun ei tarvitse murehtia sitä etukäteen. Ainoa asia, mihin minun tuli keskittyä, oli tämä yksi ainoa hetki ja se miten voin tehdä siitä hetkestä miellyttävemmän.

Aloin tunnistamaan tunteeni

Ennen kuin aloin meditoimaan säännöllisesti, tunteeni olivat minulle suuri mysteeri. Minun oli hankala tunnistaa, minkä vuoksi koin ahdistusta tai surua, tai minkä takia tunsin oloni ärsyyntyneeksi.

Säännöllinen meditoiminen auttoi selventämään ajatuksiani ja tunnistamaan tunteitani. Pystyin tiedostamaan paremmin, mikä ärsyke sai minut tuntemaan siten miten tunsin. Minun oli helpompi nähdä syy-seuraussuhde siihen mitä mielessäni tapahtui.

Meditoiminen osaksi arkea

Meditaatiosta saa parhaimman hyödyn säännöllisellä harjoittelulla, mutta sen tuomia hyötyjä voi kokea myös säännöllisen epäsäännöllisellä tavalla. On siis aina parempi meditoida silloin kun vain on aikaa kuin ei ollenkaan! Meditaation voi ottaa osaksi arkea vaikka aamu- tai iltarutiinien yhteyteen, eikä meditaatioajan tarvitse olla kovinkaan pitkä. Itse meditoin tämän haasteen aikana arkisin 6–10 minuuttia ja viikonloppuisin 10 minuuttia.

Haasta sinäkin itsesi meditoimaan 30 päivän ajan jokaisena päivänä ja huomaa millaisia eroja harjoittelu mieleesi ja arkeesi tuo. Jos olet meditaatiossa vasta-alkaja, voit aloittaa meditoimisen tämän helpon meditaatioharjoituksen avulla. Jos puolestaan olet jo kokeneempi meditoija, voit kokeille näitä 3 helppoa meditaatioharjoitusta, jotka helpottavat sinua selviytymään läpi vaikeista ajoista.

Kuva: Ashley Batz