Meditaation monet muodot – Erilaisia meditaatioharjoituksia

Meditaatio on tuhansia vuosia vanha harjoitus, jonka tarkoituksena on mielen harjoittaminen ja itsetarkkailun kehittäminen, jolloin mieli voi saavuttaa erilaisia tietoisuuden tiloja. Meditaation avulla ajatuksenkulusta tulee hallitumpaa, jolloin pystymme olemaan tietoisempia tunteistamme ja ajatuksistamme.

Meditaatiolla on monia eri tekniikoita, joista niin aloitteleva meditoija kuin myös kokenutkin mielen harjoittaja pystyy hyötymään. Voi olla virkistävää kokeilla välillä erilaisia meditaatioharjoituksia, ja etsiä juuri itselle mieluisin tapa harjoittaa meditaatiota.

Jos olet aloitteleva meditoija, suosittelemme sinua tutustumaan ensin Aloittelijan meditaatio-oppaaseemme ennen kuin kokeilet muita meditaatioharjoituksia.

Ohjattu meditaatio

Ohjattu meditaatio sopii erityisesti vasta-alkajille, mutta myös kokeneemmat meditoijat voivat hyötyä suuresti ohjatuista meditaatiosessioista. Ohjatussa meditaatiossa ohjaaja ohjaa meditaation kulkua antaen ohjeistusta pitkin meditaatiota. Yleensä ohjatut meditaatiot noudattavat tiettyä kaavaa, jossa ohjaaja aluksi selittää, kuinka mieli käyttäytyy meditaation aikana, ohjastaa tiettyyn meditaatiotekniikkaan, minkä jälkeen hän suosittelee, miten tämän tekniikan saa sisällytettyä arkipäivään.

Ohjattuun meditaatioon voi osallistua joko lähellä olevasi meditaatioryhmän järjestämänä tai vaihtoehtoisesti erilaisten sovelluksien kautta. Myös Youtubessa on runsaasti ohjattuja meditaatioita, joiden ohjeistamana voit meditoida.

Zen-meditaatio

Zen-meditaatio on muinainen buddhalainen meditaatiotraditio, jossa istutaan selkä suorana ja seurataan ulos- ja sisäänhengitystä ja sen tuntemuksia kehossa antaen mielen vain olla. Siinä tarkoituksena on vaalia läsnäolon ja varuillaanolon tuntemuksia.

Kävelymeditaatio

Kävelymeditaatio tarkoittaa nimensä mukaan meditoimista kävelyn aikana. Siinä kävellään rauhallisesti askel kerrallaan samalla kun ollaan tietoisia jokaisesta askeleesta. Kävelymeditaatio on tehokas keino rentoutumiselle, ja sitä voikin harrastaa vaikkapa kaupungilla kävellessä tai metsän siimeksessä lenkkeillessä. Muista kuitenkin ottaa rauhallisia ja hitaita askeleita meditaation aikana, jotta voit olla paremmin tietoinen jokaisesta askeleestasi.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatio on noussut suureen suosioon länsimaissa. Siinä keskitytään ajatuksiin, jotka virtaavat mielessä. Mindfulness-meditaatiossa ollaan ajatusten kanssa eikä arvostella niitä millään lailla. Tarkoituksena mindfulness-meditaatiossa on yksinkertaisesti tutkia ja huomata ajatuskuvioita.

Mindfulness-meditaatiossa yhdistyy keskittyminen ja tietoinen läsnäolo. Vaihtoehtoisesti siinä voidaan keskittyä johonkin tiettyyn esineeseen tai hengitykseen samalla, kun tutkitaan kehollisia tuntemuksia, ajatuksia ja tunteita. Tämä meditaatiotekniikka on helppo tehdä itsenäisesti ja se sopii erityisesti vasta-alkajille.

Vipassana-meditaatio

Vipassana-meditaatio on muinainen traditio, jossa istutaan hiljaisuudessa ja ollaan tietoisia hengityksestä ja huomioidaan kaikista fyysisistä ja mielen tuntemuksista, jotka meditaation aikana nousevat. Tarkoituksena vipassana-meditaatiossa on löytää oivalluksia todellisuuden luonteesta tutkimalla omaa olemassaoloa. Vipassana-meditaatio sopii erityisesti jo kokeneemmille meditoijille.

Kehomeditaatio

Kehomeditaatiossa käydään läpi koko keho ja sen tuntemukset ruumiinosa kerrallaan. Siinä keskitytään vuoron perään kehon eri osiin ilman minkäänlaista arvostelemista ihmettelemistä tai huolehtimista – Sormenpäistä hartioihin ja varpaista päälakeen. Kehomeditaation tarkoituksena on huomata kehon tuntemukset ja vain olla niiden kanssa. Kehomeditaatiossa riittää, kun keskitytään yhteen ruumiinosaan muutamien sekuntien ajan. Tärkeää on pitää rauhallinen tahti ilman minkäänlaista hoppuilua.

Mantra-meditaatio

Mantra-meditaatiossa keskitytään tiettyyn matraan. Mantra voi olla lause, sana tai tavu, jota toistetaan koko meditaation ajan. Mantra-meditaatio sopii erityisesti niihin hetkiin, kun huomaat ajatusten olevan hyvin ylitsevuotavia eikä mielen hiljentyminen tunnu luonnolliselta. Tyypillisti käytetty mantra meditaatiossa on ”Om”, mutta voit myös keksiä jonkin toisen mantran, kuten ”Olen arvokas”.

Metta-meditaatio

Metta eli rakastavan ystävällisyyden meditaatiossa (loving-kindness meditation) keskitytään niin läheisiin, kaukaisiin, tunnettuihin, tuntemattomiin, tykättyihin ja ei-tykättyihin ihmisiin, jotka elämässäsi on. Tarkoituksena metta-mediaatiossa on suunnata hyvää energiaa ja ajatuksia heitä kohtaan. Metta-meditaatio on oiva tapa vähentää vihaa ja lisätä ymmärrystä, positiivisuutta sekä myötätuntoa ihmisiä kohtaan.

Kuva: Hans Vivek | Unsplash