6+1 tapaa pitää toivo elossa

Toivo auttaa meitä jaksamaan. Se antaa meille niin motivaatiota kuin ylläpitää henkistä hyvinvointiamme. Toivo on hyvä muistaa mitä tahansa sitten teemmekään, sillä toivon avulla voimme mieleltämme paremmin. Näiden 6+1 tavan avulla pystyt pitämään toivon elossa tilanteessa kuin tilanteessa!

1. Ole optimistinen

Onko sinulle lasi puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä?

Toivo ja optimismi eivät ole samoja asioita, mutta optimistinen elämänasenne on tärkeä osa toivon ylläpitämistä. Emme voi tietää miten asiat tulevat menemään, mutta selvää on, että aina tulee olemaan muutosta. Elämämme muuttuu jatkuvasti ja se tuo niin iloisia kuin surullisia asioita luoksemme.

Optimismi auttaa näkemään eteen tulevien tilanteiden ja ongelmien yhteyden sekä niiden tuomat hyödyt. Jos huomaat olevasi vaikeina aikoina enemmän pessimisti kuin optimisti, voit herättää sisäistä optimistiuttasi helpolla harjoitteella: Keskity vahvuuksiisi ja maksimoi onnistumisesi. Unohda heikkoutesi, epäonnistumisesi sekä sabotoivat tapasi ja luo uudenlaisia tapoja, jotka voimaannuttavat sinua. Keskisty myös mahdollisuuksiin elämässäsi, eikä rajoituksiin.

Muista, ettei optimismi tarkoita, etteikö voisi nähdä tilanteita sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat. Optimismi tarkoittaa, että pystyy pitämään itsensä motivoituneena eteen tuleviin ongelmiin.

2. Hyväksy elämä sellaisena kuin se on

Toivon pitämisessä yllä on tärkeää hyväksyä elämä sellaisena kuin se todellisuudessa on. Ajaudumme herkästi haaveisiin ja kuvitelmiin, jollaisiksi toivoisimme elämämme tulevaisuudessa tulevan. Nämä haaveet ja kuvitelmat tuottavat kyllä toivoa, mutta yleensä tämä toivo johdattaa ajatukset vain harhaan. Kun tulevaisuus ei täytykään näiden kuvitelmien mukaan, tuntuu elämä entistä toivottomammalta ja tulevaisuus vaikuttaa epävarmalta.

Hyväksymällä tämänhetkisen elämäntilanteesi sellaisena kuin se on pystyt näkemään tilanteen selkeämmin ja pystyt keskittymään paremmin mahdollisuuksiin, joita tämä hetki sinulle tarjoaa. Et enää ajaudu haaveisiin, vaan pystyt näkemään toivonpilkahduksen jokaisessa hetkessä.

3. Rakasta maailmaa ja tunne myötätuntoa sitä kohtaan

Rakkaus kaikkea ja kaikkia kohtaan on tärkeää, jotta voisimme tuntea toivoa myös tulevaisuutta kohtaan. Mikäpä olisikaan parempi tapa osoittaa rakkautta kuin ystävälliset teot, jotka tuovat tehokkaasti hyvää mieltä ja toivoa huomisesta.

Ota ystävällisten tekojen tekeminen osaksi arkeasi ja kohdista niitä niin tuttuihin kuin tuntemattomillekin. Ystävällisten tekojen ei tarvitse välttämättä olla edes kovinkaan suuria. Riittää kun huomioit muut ja teet pieniä tekoja, jotka tuovat iloa ja hyvää mieltä arkeen. Voit aloittaa vaikkapa auttamalla jotakuta kantamalla raskaat ostokset kaupasta, hymyillä ja tervehtiä vastaantulijoita kävelylenkillä tai avata oven tuntemattomalle ihmiselle.

Olemalla ystävällinen toisille saat sekä itse toivoa, että annat sitä muille. Miksi ei siis laitettaisi hyvää kiertämään ja oltaisi ystävällisiä ja rakastavaisia muita ihmisiä kohtaan?

4. Keskity mahdollisuuksiin, ei rajoituksiin

Toivon pitämisessä yllä on tärkeää, että keskitymme mahdollisuuksiin eikä niinkään rajoituksiin. Mieti siis, mitä voit tässä hetkessä tehdä ja millaisia mahdollisuuksia juuri tämä hetki sinulle tarjoaa sen sijaan, että miettisit asioita, joita et tällä hetkellä pysty tekemään.

Jotta pystyisit kunnolla keskittymään mahdollisuuksiin, tarvitset ripauksen optimistista, avarakatseista mieltä. Pidä siis silmäsi ja korvasi avoimena, jotta pystyt tunnistamaan mahdollisuudet, joita elämä sinulle antaa. Tartu elämän tuomiin mahdollisuuksiin mahdollisuuksiesi mukaan, elä hetkessä ja nauti asioista, joita elämässäsi tulee eteesi, jopa niihin pieniin hetkiin!

5. Harjoita kiitollisuutta

Positiiviset ajatukset luovat hyvää mieltä ja toivoa tulevaisuudessa. Kiitollinen mieli pystyy näkemään selkeästi ja keskittymään hyviin asioihin, joita elämä tarjoaa, epämukavien asioiden sijaan – toisinaan jopa negatiiviset asiatkin voivat lopussa kääntyä asioiksi, joista voi olla kiitollinen. Kiitollisuus ja sen tuoma positiivinen vaikutus ajatuksiin luovat tehokkaasti toivoa huomiselle.

Kiitollisuuden harjoittaminen ei ole mitenkään erityisen hankalaa. Voit harjoittaa kiitollisuutta tekemällä tämän yksinkertaisen kiitollisuusharjoituksen: mieti jokaisena iltana 3–5 asiaa, joista olet sinä päivänä kiitollinen. Asiat voivat olla hyvin yksinkertaisia ja arkipäiväisiä tai jotain aivan muuta. Palaamalla aina iltaisin asioihin, joista olet kiitollinen, saat positiivisen päätöksen päivääsi ja nukut paremmin.

6. Ole läsnä tässä hetkessä

Elämä tapahtuu tässä ja nyt, ei huomisessa tai ensi viikossa. Keskity tähän hetkeen ja ole läsnä siinä mitä nyt tapahtuu.

Tässä hetkessä elämisellä on tutkitusti monia positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Olemalla läsnä tässä hetkessä auttaa muun muassa lisäämään onnellisuutta, kiitollisuutta sekä rauhallista ja levollista mielentilaa. Mindfulness auttaa myös olemaan tietoisempi ajatuksista, tunteista sekä kehollisista aistimuksista, mitkä auttavat ymmärtämään omia tunteita ja ajatuksia paremmin.

Jos ajatuksesi siirtyvät toistuvasti tulevaan tai menneeseen, kokeile mieltä rauhoittavaa meditaatioharjoitusta. Meditaation avulla opit hiljentämään mielesi ja pystyt jälleen keskittymään vain ja ainoastaan tähän hetkeen.

+ Etsi toivoa yllättävistä paikoista

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että saat yllättävän toivonpilkahduksen jostain yllättävästä paikasta? Kenties olet nähnyt kaupungilla kävellessäsi pariskunnan nauramassa toistensa kanssa tai olet juuri lukenut mieltä kohottavan tekstin sosiaalisesta mediasta.

Toivoa voi löytyä yllättävistä paikoista, kuten kirjoista, rakkaan ystävän sanoista tai vaikkapa kahvilasta. Nämä rohkeat sanat piristävät mieltä ja antavat aivan uudenlaista toivoa kulloiseenkin hetkeen. Älä siis sulje silmiäsi mahdollisuuksilta vaan ole valmis toivolle missä ja milloin tahansa.

—

Toivo on läsnä elämässämme, kun meillä on positiivinen asenne elämäämme ja omaa olemassaoloamme kohtaan. Toivon avulla voimme paremmin. Toivottavasti nämä 6+1 tapaa pitää toivo elossa auttavat sinua ylläpitämään toivoa arjessasi ja kohentamaan henkistä hyvinvointiasi.

Kuva: John Towner | Unsplash